タイには、心と体をひとつのものとして捉え、自然との調和を大切にする健康文化が根付いています。
その中心にあるのが、タイ伝統医学「モー・ボラン」です。マッサージやハーブ療法、呼吸法、食養生などを組み合わせ、体全体のバランスを整えることを目的とした総合的な医学体系として、現在でも多くの人々に親しまれています。
今回は、その代表的な健康法である**「ルーシーダットン（タイ式ヨガ）」「モー・ボラン（タイ伝統医学）」「タイハーブ療法」**を中心に、タイで受け継がれてきた健康の知恵をご紹介します。
目次
・【1】ルーシーダットン（タイ式ヨガ）
・【2】タイ伝統医学（モー・ボラン）
・【3】タイハーブ療法
・【4】タイ式ハーブスチームサウナ
・【5】ハーバルボール
【1】ルーシーダットン（タイ式ヨガ）
ルーシーダットンは、「ルーシー（仙人・修行僧）」と「ダットン（自己整体・身体を伸ばす）」を組み合わせた言葉で、タイに古くから伝わる健康法です。
もともとは山中で修行を行う僧侶や仙人たちが、長時間の座禅や厳しい修行による身体のこわばりをほぐすために考案したと伝えられています。その後、寺院を中心に受け継がれ、やがて一般の人々にも広まりました。
現在では、タイを代表する伝統的な健康法の一つとして広く親しまれており、タイ保健省の健康増進プログラムにも取り入れられています。また、マッサージ師養成学校などでも学ばれており、セルフケアとして国内外で実践されています。
バンコクのワット・ポーには、ルーシーダットンのポーズを描いた石碑が残されており、タイ古式マッサージとともにタイ伝統医学を象徴する文化遺産となっています。
ルーシーダットンは、呼吸とゆったりした動きを組み合わせながら、姿勢や柔軟性、心身のバランスを整えることを目的としており、タイ伝統医学「モー・ボラン」の実践法の一つとして現在も受け継がれています。
＜1-1＞ルーシーダットンの特徴
1）呼吸と動きを組み合わせる
ゆっくりとした呼吸に合わせて身体を動かすことで、無理なく全身を伸ばしていきます。深い呼吸を意識しながら行うため、心身をリラックスさせる時間にもなります。
2）身体全体のバランスを整える
筋力を競う運動ではなく、姿勢や柔軟性、体の使い方を意識しながら全身を動かすことが特徴です。股関節や背中など普段動かしにくい部分もゆっくり伸ばしていきます。
3）年齢を問わず始めやすい
激しい運動ではないため、運動が苦手な方でも取り入れやすく、健康づくりやセルフケアとして幅広い年代に親しまれています。
🔽【動画】ルーシーダットン
＜1-2＞こんな人におすすめ
- デスクワークなどで身体がこわばりやすい方
- 姿勢や柔軟性を意識したい方
- 激しい運動が苦手な方
- 呼吸を整えながらリラックスした時間を過ごしたい方
【2】タイ伝統医学（モー・ボラン）
モー・ボランとは、「モー（医師）」と「ボラン（古来の・伝統的な）」を組み合わせた言葉で、「伝統医」あるいは「タイ伝統医学」を意味します。
インドのアーユルヴェーダ、中国医学、タイ仏教などの影響を受けながら独自に発展し、身体だけでなく心や生活環境まで含めて健康を考える医学体系として受け継がれてきました。
古代には王宮の医療として発展し、その後は寺院や地域社会へと広まりました。バンコクのワット・ポーには、タイ古式マッサージや伝伝統医学の知識を刻んだ石碑が数多く残されており、タイの伝統医療を象徴する文化遺産として知られています。
現在ではタイ保健省のもとで教育制度も整備され、病院やクリニック、地域医療施設などでも現代医療を補完する伝統医療として活用されています。
モー・ボランには、タイ古式マッサージ、ルーシーダットン、ハーブ療法、食事療法、温熱療法などさまざまな健康法が含まれており、一人ひとりの体質や生活習慣に合わせて組み合わせながら健康維持を目指すことが特徴です。
＜2-1＞モー・ボランの特徴
1）心と体を一体として考える
症状だけを見るのではなく、生活習慣や食事、睡眠、ストレスなども含めて健康状態を捉えるホリスティックな考え方を大切にしています。
2）自然の力を活かす
植物や温熱、マッサージなど自然由来の方法を組み合わせ、身体が本来持つ力を引き出すことを目的としています。
3）予防を重視する
病気になってから治療するだけでなく、日頃から体調を整え、不調を未然に防ぐという考え方が根付いています。
【3】タイハーブ療法
タイハーブ療法は、タイの豊かな自然の中で育まれた薬草や香草を健康維持に活用する伝統的な自然療法です。モー・ボラン（タイ伝統医学）の重要な柱の一つとして受け継がれ、現在でも家庭や病院、スパなど幅広い場面で利用されています。
タイでは古くから寺院や王宮の医師が薬草の知識を蓄積し、多くのハーブが伝統医学に取り入れられてきました。現在では大学や研究機関による研究も進められ、タイ伝統医学の教育や医療の現場でも活用されています。
また、ハーブボールやハーブスチーム、ハーブティーなど、観光客でも気軽に体験できる健康法として人気があり、料理にも多くのハーブが使われるなど、日常生活の中に自然と溶け込んでいます。
＜3-1＞代表的な利用法
- ハーブティー
- ハーブボール
- ハーブスチーム
- 湿布・外用薬
- タイ料理
タイのハーブは薬としてだけでなく、食事やスパ、入浴、スキンケアなど、暮らしのあらゆる場面で活用されています。
🔽【動画】
＜3-2＞ タイで親しまれる代表的なハーブ
| ハーブ | 主な特徴 | 主な利用方法 |
|---|---|---|
| レモングラス | 爽やかな香りでリフレッシュ | ハーブティー・スチーム・料理 |
| カフィアライム | 柑橘系の香り | スチーム・ハーバルボール・料理 |
| ガランガル | ショウガに似た香り | スープ・ハーブ療法 |
| ターメリック | 鮮やかな黄色の根茎 | 食事・フェイスパック・ハーブボール |
| ショウガ | 身体を温める食材として親しまれる | 食事・ハーブティー・温熱療法 |
| パンダン | 甘くやさしい香り | お茶・デザート・芳香 |
| バタフライピー | 青い花が特徴 | ハーブティー・美容ドリンク |
※ハーブの利用法は地域や施設によって異なります。
【4】タイ式ハーブスチームサウナ
タイ式ハーブスチームサウナ（ハーバルスチーム）は、数種類のハーブを煮出した蒸気を浴びる伝統的な温熱療法です。
タイでは「オップ・サムンプライ（อบสมุนไพร）」と呼ばれ、モー・ボラン（タイ伝統医学）の温熱療法の一つとして古くから親しまれてきました。
昔は寺院や地域の共同浴場などで利用され、特に産後の女性が体調を整えるためのケアとしても大切にされてきました。現在では本格的なスパだけでなく、地域のマッサージ店やウェルネス施設でも体験でき、観光客にも人気の健康法となっています。
レモングラスやカフィアライム、ショウガ、ターメリックなどのハーブを煮出した蒸気を浴びることで、心身をリフレッシュする時間として親しまれています。
＜4-1＞他国のサウナとの違い
| 比較項目 | タイ式ハーブスチーム | フィンランド式サウナ | 韓国チムジルバン |
|---|---|---|---|
| 温度 | 約40〜50℃ | 約80〜100℃ | 部屋ごとに異なる |
| 湿度 | 高湿度（ハーブ蒸気） | 低湿度（乾燥） | 部屋によって異なる |
| 特徴 | ハーブの香りと蒸気を楽しむ | 高温で発汗を促す | 岩盤浴や休憩スペースなど複合施設 |
| 利用目的 | リラックス・健康維持・美容 | リフレッシュ・温浴 | 家族や友人とのレジャー・美容 |
タイ式は「熱さ」を楽しむというより、ハーブの香りと蒸気による心地よさを味わうことに特徴があります。
＜4-2＞自宅で楽しむ方法
📌 材料
📌 作り方
1）鍋にたっぷりの水とハーブを入れて15〜20分ほど煮出します。
2）蒸気が十分に立ち上ったら、火傷に注意しながら蒸気を楽しみます。
3）洗面器へ移してタオルを頭からかぶせれば、フェイススチームとしても利用できます。
📌 ポイント
・1回10〜15分程度を目安にする
・体調が優れないときは無理をしない
・十分な水分補給を行う
【5】ハーバルボール療法
ハーバルボール療法は、数種類のハーブを布で包み、蒸して温めたものを身体に当てるタイ伝統医学の温熱療法です。
タイ語では「ルーク・プラコップ（ลูกประคบ）」と呼ばれ、タイ古式マッサージと組み合わせて行われる代表的な施術として知られています。
古くから寺院や地域の施療所で受け継がれ、現在ではスパやホテル、マッサージ店などでも広く提供されています。近年は家庭用のハーバルボールも販売されており、自宅でセルフケアとして楽しむ人も増えています。
＜5-1＞自宅で楽しむ方法
📌 材料
- レモングラス
- ショウガ
- ターメリック
- カフィアライムの葉
- ガランガル
- 木綿布
📌 作り方
刻んだハーブを木綿布で包み、しっかりと口を縛ります。
蒸し器で10〜15分ほど温めたら完成です。
📌 使い方
手で温度を確認しながら、肩や腰、脚など気になる部分へ軽く押し当てます。
火傷を防ぐため、熱すぎる場合は少し冷ましてから使用してください。
📌 保存方法
使用後は十分に乾燥させ、冷蔵保存すると数回繰り返し使用できます。
👉【関連記事】タイの美容法：タイ発・自然のチカラでキレイになる！本場の美容法ガイド
まとめ
タイには、「病気になってから治す」のではなく、日々の暮らしの中で心と体のバランスを整えるという考え方が深く根付いています。
ルーシーダットンで身体を動かし、ハーブで自然の恵みを取り入れ、温熱療法で心身をリラックスさせる――これらはすべて、モー・ボラン（タイ伝統医学）の考え方につながる健康文化です。
近年は世界中でウェルネスへの関心が高まっていますが、タイには何百年も前から、人と自然が調和しながら健康を育む知恵が受け継がれてきました。
毎日のセルフケアに、タイ伝統医学のやさしい知恵を取り入れてみてはいかがでしょうか。
■ 注意事項
本記事は、タイ伝統医学やウェルネス文化について紹介することを目的とした内容です。
健康効果には個人差があり、すべての人に同様の結果を保証するものではありません。また、体調に不安がある方や治療中の方、妊娠中の方は、実践前に医師などの専門家へご相談ください。
なお、当サイトでは、鍼灸マッサージ師・エステティシャンとしての知識と経験をもとに、美容と健康に役立つ情報をわかりやすくお届けしています。
